На сегодняшний день фитнес является незаменимым помощником для многих людей в борьбе за идеальные телесные формы. В силу определённых причин не все могут уделить время посещению фитнес-центров или специальных клубов для занятий. Однако не стоит опускать руки.

Это ещё не значит, что следует забыть об идеальной фигуре. Существует такое понятие, как домашний фитнес.

При изучении правильного подхода к данным занятиям, эффект может превзойти все ожидания.

Положительные стороны занятий дома

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют свои положительные стороны. В первую очередь, следует отметить, что вы в значительной степени сэкономите материальные средства, поскольку абонементы в фитнес-центрах никогда не обходились, и не будут обходиться дешёво. Простой математический подсчёт даёт возможность обнаружить, что покупка необходимого для занятий оборудования стоит в некоторой степени дешевле, чем годовое членство в хорошем фитнес-клубе.

Плюс ко всему, вы сможете свободно распоряжаться своим временем, чего отнюдь не позволяет строгое расписание в фитнес-центре. Сюда вы должны были бы приходить как минимум несколько раз в неделю в определённые часы. Если же этого не делать, пропущенные занятия отходить не представляется возможным. К вопросу времени также следует добавить, что его также необходимо было бы тратить на то, чтобы собраться и доехать до фитнес центра. Таким образом, занятия в домашних условиях избавляют человека от привязки к месту и времени. Каждый желающий может устраивать себе занятия в удобное время в любой день недели.

Также следует заметить, что занятия фитнесом дома очень комфортны. Так человек может достичь определённого уровня спокойствия и расслабленности. Согласитесь, дома намного меньше отвлекающих факторов, которые могли бы помешать сосредоточенным тренировкам.

В каждом фитнес-клубе занятиям сопутствуют громкие звуки, музыкальное сопровождение, огромное скопление людей, очереди к оборудованию и многое другое. Подобные факторы могут не только отвлекать человека от тренировки, но и даже раздражать его. Многие представительницы прекрасного пола вообще стесняются своих внешних данных, поэтому выполнять некоторые упражнения на всеобщем обозрении попросту отказываются, особенно в присутствии опытных спортсменок с идеальными формами. Не говоря уже об очереди в душевые кабины по окончании тренировок.

В домашних условиях все эти недостатки фитнес-центров попросту отсутствуют. Дома каждый может выбрать именно ту музыку, которая будет способствовать эффективной тренировке, по желанию можно просто не включать её. В домашних условиях вы сможете одеваться в удобную для вас одежду, выбирать нужный конкретно вам курс занятий, который будет выполняться в индивидуальном темпе, а также делать приемлемые перерывы в процессе тренировок. А тренажёры и оборудование у вас дома будет использоваться только вами. Дома можно без смущения опробовать новые упражнения и сразу после занятий пойти в свой любимый душ.

Отрицательные стороны занятий дома

Фитнес в домашних условиях определённо обладает недостатками. К примеру, такая методика крайне не подходит людям с низким уровнем самоорганизации. К тому же может возникнуть соблазн отложить тренировки до лучших времён или недобросовестно заниматься. В случае если вы страдаете от подобных привычек, тренировки лучше всего осуществлять в фитнес-клубе, в котором действует строгий почасовой режим.

Следует понимать, что фитнес дома – это чёткий план занятий, правильная постановка целей, а также наличие желания достичь конкретных результатов. Дома вам самому придётся планировать свои занятия, в то время как в фитнес-центре этим занимаются профессиональные тренеры.

Если ваши домашние тренировки начнут надоедать, опробуйте новые упражнения либо замените ими свои старые на некоторое время.

Оснащение домашнего тренажёрного зала

Для занятий домашним фитнесом вам необходимо выделить специальное место, которое должно включать в себя не менее 2х2 м пространства. Наилучшим вариантом может стать отдельное помещение для тренировок. Также в обязательном порядке вам придётся позаботиться о наличии удобной спортивной обуви и одежды.

В самом начале курса занятий не стоит покупать слишком дорогое оборудование. Сперва стоит приобрести лишь коврик, стул, пару гантель, а также скамью. После месяца первых тренировок вы сможете понять, не надоело ли вам заниматься фитнесом дома. Если желание достичь своей цели усилится, можно смело отправляться за покупкой нового спортивного оснащения.

Только по прошествии определенного периода времени вы сможете выделить, на какие группы мышц в наибольшей степени следует делать нагрузки. Именно исходя из этого, можно будет приобрести необходимые вам тренажёры. Идеально было бы перед покупкой попробовать позаниматься на них в фитнес-клубе.

Где найти уроки домашнего фитнеса?

В данном случае вы имеете несколько возможностей. Во-первых, воспользоваться советами телевизионных передач, которые транслируются сегодня в многочисленном количестве. Однако в таком случае вы, опять же, будете привязаны к определённому времени. Соответственно, такой вариант подойдёт далеко не каждому.

Неплохо было бы приобрести специальные DVD-диски, с помощью которых в подробностях можно узнать всё о правильных уроках фитнеса дома. Вы сможете делать перерывы в удобное время. В таком случае вам понадобится несколько дисков с разнообразными методиками тренировок. Со временем можно будет определить, какие из упражнений подойдут именно вам для достижения своей цели.

Перед началом занятий рекомендуется изучить терминологию и основные принципы тренировок. В первый раз DVD-диск необходимо просто посмотреть, не выполняя все подряд упражнения, чтобы выделить для себя ключевые моменты.

Но наиболее результативным всё же считается комплекс упражнений, подобранный профессионалом индивидуально под запросы конкретного человека. Посоветуйтесь с фитнес-тренером – так вы сможете узнать о своём идеальном режиме тренировок с учётом таких индивидуальных показателей, как вес, рост, физическая подготовка и требуемый результат.

Примерный план тренировок для занятий фитнесом дома

Первое время, около недели, вам потребуется привести в норму свой организм и мышцы, чтоб подготовить их к предстоящим нагрузкам. Тренировки в первую неделю не должны проходить более чем 20-25 минут. На данном этапе необходимо выяснить, какие группы мышц требуют повышенного внимания, на основании этого будет разработан цикл упражнений, подходящий для занятий.

Вторая неделя тренировок – это уже более скрупулезные занятия с использованием тренажёров и снарядов для спорта. Время тренировок может быть продлено до 40 минут.

На третьей неделе желательно увеличить нагрузку, а также закрепить полученный результат. Среди наиболее востребованных упражнений для домашнего фитнеса являются:

  • Приседание. Вес держится на пятках, бёдра находятся параллельно полу. Во время приседаний следует тщательно следить за осанкой. Выполнять данное упражнение можно как на одной ноге, так и на двух. Можно делать приседания в три подхода, два из которых будут разминочными, а один – рабочим. Такой метод даёт возможность натренировать мышцы спины и ног.

  • Отжимание. Также выполняется с помощью трёх подходов. Первые 10-15 минут – разминка, включающая перерыв в 2-3 минуты, после чего следует рабочий подход. В данном случае упражнение выполняется до тех пор, пока не останется сил отжиматься. За счёт этого упражнения укрепляются мышцы спины и рук.

  • Упражнения для живота и пресса. Вам следует ознакомиться с основными тренировками для данных мышц и выбрать для себя наиболее приемлемые. Это могут быть подъёмы согнутых или прямых ног, подъёмы туловища либо, так называемые, «ножницы». Пресс можно качать как на скамье, так и на полу, как полулёжа, так и лёжа, как с тренажёром, так и без него. Важное условие: после окончания тренировки мышцы должны заболеть от усталости.

Это всего лишь незначительная часть упражнений, которые можно выполнять дома. Результат напрямую зависит от вашего упорства и стремления сделать своё тело идеальным. Следовательно, заниматься нужно регулярно и ответственно. Только в таком случае вы сможете увидеть в зеркале тело, о котором давно мечтали.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

Комментарии  

+1 #3 Александр Васильев 04.03.2012 11:57
Я свободно могу заниматься дома. Мне для этого нужны гантели и скакалка. Лично мое мнение такое, каждый может, если захочет, а особенно нужен настрой!!! :roll:
0 #2 Админ 02.03.2012 07:12
Логично подумать, что домашний фитнес подойдет тем, кто не может заниматься в зале или не имеет такой возможности. А я могу заниматься дома, правда мне для этого нужен выходной день.
0 #1 alina 02.03.2012 06:59
Интересно написано, но вот лично я не могу заниматься дома и вообще если честно не понимаю зачем это нужно? :-|

У Вас нет прав для комментирования