Приятная усталость после тренировки, терпимая боль в мышцах в последующие день-другой абсолютно нормальны.
Но бывает так, что силы кончаются прямо в зале во время тренировки.

Причиной усталости может быть обезвоживание. Даже небольшая потеря воды с потом – всего 1% от вашего веса - приводит к усталости и снижению результативности. Наш организм стремится поддерживать постоянный объем крови и уровень электролитов (калия, натрия). При чрезмерном потоотделении во время физической нагрузки помимо воды теряются электролиты. Из-за этого вода не может активно перемещаться из внутриклеточного пространства в кровь. Может понизиться артериальное давление, что вызывает чувство слабости и ощущение близкого обморока. В тренажерный зал или на пробежку берите бутылочку с водой или со спортивным напитком. Пейте каждые 15 – 20 минут, не дожидаясь чувства жажды. Обычно, когда мы чувствуем жажду, организм уже сильно обезвожен.

Также причиной усталости может быть перегрев. Кровь используется для регуляции температуры тела, то есть переносит выработанное мышцами тепло к поверхности кожи для его рассеивания. При интенсивной физической нагрузке большое количество крови используется для обменных и энергетических процессов в мышцах. В связи с этим теплоотдача снижается и возникает перегрев. Не забывайте пить воду, занимайтесь в проветренном помещении в легкой одежде.

Первые несколько минут интенсивного аэробного занятия организм использует гликоген (углевод, содержащийся в мышцах), а потом уже принимается за жир. При силовой тренировке используется в основном гликоген. При исчерпании ресурсов гликогена мы чувствуем усталость и изнеможение. Пересмотрите свой рацион питания. На завтрак съешьте блюдо, содержащее сложные углеводы – кашу, мюсли. За час – полтора до занятий полезно съесть бутерброд, йогурт, банан. Не ешьте очень сладкую пищу, содержащую простые углеводы (конфеты, вафли, пастилу), перед занятиями. Это вызовет резкий скачок уровня сахара в крови, выделение большого количества инсулина, который снизит содержание сахара в крови ниже обычного. В результате после всплеска энергии вы почувствуете усталость, слабость.

Спортивные напитки и батончики продаются в аптеках, спортивных супермаркетах и фитнес-центрах. Они содержат углеводные комплексы, витамины, минералы, добавки, способствующие утилизации жира и повышающие работоспособность.

Автор статьи: Ольга Стрекачёва - персональный тренер.

У Вас нет прав для комментирования