Фитнес представляет собой один из самых доступных и результативных методов в борьбе с лишним весом. Многие женщины, которые страдают от полноты, считают, что им следует тренироваться намного интенсивнее и чаще, чем остальным. Но ряд врачей вообще считает, что спорт и полнота – несовместимые понятия. Кто же в данном случае прав?

На самом деле, отказ от спорта не является оптимальным выходом из положения, поскольку умеренные нагрузки благотворно воздействуют не только на внешний вид, но и на состояние внутренних органов.

Однако к занятиям непременно нужно подходить с умом, ведь некоторые упражнения действительно могут повредить суставы или нарушить состояние сердечно-сосудистой системы.

В первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом и выяснить свое индивидуальное состояние. Затем можно приступать к занятиям, не забывая о главных правилах фитнеса для полных.

От легкого к сложному

В погоне за идеальной фигурой многие женщины, да и мужчины тоже, допускают одну и ту же ошибку – они сразу стараются нагрузить свой организм как можно больше. Интенсивные тренировки, изнуряющие пробежки, занятия в спортзале по несколько часов. И все это как можно чаще.

Следует заметить, что так вы на самом деле можете навредить здоровью, да и желаемого результата вряд ли добьетесь. Квалифицированные тренеры могут помочь вам составить собственную программу. И она обязательно будет постепенной. Сначала лучше выбрать легкие нагрузки, которые вы сможете выполнять без особых усилий. Это может быть быстрая ходьба, танцы и т.д.

Только спустя несколько недель, когда организм настроится на подобный ритм, допускается увеличить нагрузки и перейти к аэробике и фитнесу.

Тренируйтесь регулярно

Главное правило в похудении с помощью фитнеса – это регулярные целенаправленные нагрузки. Но не стоит переусердствовать с частотой занятий, поскольку такой подход также принесет больше вреда, чем видимой пользы.

Начините с двух тренировок в неделю.

Не прибегайте к ударным нагрузкам

Полным людям крайне не рекомендуется сразу нагружать свои суставы и позвоночник занятиями в виде прыжков, степ-аэробики, интервального тренинга, силовой нагрузки и бега – это может закончиться серьезной травмой.

А вот стандартные силовые упражнения вполне подойдут. Здесь нужно будет учесть свое самочувствие и показатели пульса. С развитием мускулатуры вы будете худеть быстрее и качественнее.

Спокойные тренировки

В первую очередь это касается женщин. Выбирайте умеренные нагрузки в виде занятий на велосипеде, ходьбы, индивидуальных упражнений с тренером, тренировок, направленных на укрепление мышц, плавания и т.д.

Прекрасно подойдет пилатес, йога, стрейчинг и т.д. Неплохо зарекомендовал себя функциональный тренинг, включающий упражнения на силу, гибкость, равновесие, координацию т.д. Они сочетают в себе силовые нагрузки, кардиоупражнения, упражнения для развития глубокой мускулатуры, работу с балансом, что несомненно помогает повысить энергетический обмен.

Правильное питание

Естественно, не стоит полагать, что вы сможете питаться как и раньше, при этом стремительно худеть. Следует пересмотреть свой рацион. Если не отказаться от мучной и жирной пищи, все потраченные в спортзале усилия будут напрасными.

Потребляйте минимум жиров и постарайтесь перейти на оптимальное питание. Конечно, не стоит морить себя голодом. Во всем нужно иметь чувство меры.

Поставьте себе цель

В спорте главное – поставить себе правильную цель и найти мотивацию. Регулярные занятия будут постепенно приближать вас к идеалу. Вы не просто избавитесь от жира, но и обретете сильные суставы, связки, мышцы, хорошую осанку, а также подтянутую фигуру.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

У Вас нет прав для комментирования