Утренний физкульт-привет от Сергея Медведева!

Отличное начало дня! Отличное от других :) Такими словами встречает своих зрителей телевизионная программа «Утро на 5», в гостях у которой побывал Сергей Медведев. По материалам эфира и создана эта статья – специально для читателей fitnesspeople.ru.

Утром или вечером?

Активнее всего на зарядке утром настаивают «жаворонки», которым несложно встать пораньше (по опросам они составляют 20-25% от общего числа опрошенных людей). 30-40% респондентов оказались «совами», для которых предпочтительнее вечерний фитнес. Остальным счастливчикам все равно, во сколько просыпаться и когда брать в руки гантели: на рассвете или на закате.

В то же время убежденность некоторых людей во вреде утренней зарядки неистребима. Их мнение основано на том, что утром у организма нет достаточно энергии, ведь уровень сахара в крови и запасы гликогена в ранние часы минимальны. Возразить в данном случае легко: этот факт оборачивается достоинством утренней физкультуры, если учесть стремление многих сжечь жир и похудеть.

Таблица с плюсами и минусами утренних занятий спортом предоставит некоторые подробности на этот счет, а также поможет определить, есть ли у вас веская причина откладывать «утреннюю зарядку» до сумерек.

Утренняя зарядка

+

-

Риск травм меньше

Ученые Торонто исследовали 3000 человек, увлеченных фитнесом, и выяснили, что после утренней зарядки пульс восстанавливался до нормы примерно на 20% быстрее, чем после вечернего фитнеса. Утром риск микротравм мышечных волокон и связанных с ними изменений крови меньше, чем вечером.

Мало времени на завтрак

Тренировка на голодный желудок неэффективна, но любой завтрак повысит уровень сахара в крови (в первую очередь будет сжигаться сахар, а не жир). Вставать еще раньше, чтобы успеть все, иногда сравнимо с подвигом.

Легче сжечь жир

Исследования Американского колледжа спортивной медицины доказывают, что до пяти часов вечера система обмена веществ больше ориентирована на расход энергии, в том числе и жира.

Густая кровь

После 8-ми часов сна кровь густеет, а сложная утренняя зарядка усилит ее циркуляцию. Если перед тренировкой не выпить 1-2 стакана жидкости, сердце и вены получат перегрузку.

Проще бороться с аппетитом

По результатам тестов английские ученые предположили, что тренировка в утренние часы подавляет выделение гормонов, разжигающих аппетит.

Организм еще «не проснулся»

Утром циркуляция крови замедлена, нервная система заторможена, легкие сужены. Спящий организм лучше всего будить разминкой, постепенно увеличивая нагрузку.

Вечерняя зарядка

Вечером, после долгого рабочего дня нелегко настроить себя на беговую дорожку, силовые тренировки или поход в бассейн. Недостаток мотивации, физическая усталость и твердое решение «начать с завтрашнего дня» отдаляют вас от идеальной фигуры и отличного самочувствия еще на сутки.

Между тем, у вечернего фитнеса множество достоинств. Если вечерняя тренировка была выполнена правильно, то результаты не заставят себя ждать. Контролируйте интенсивность тренировки, съешьте легкий ужин после нее – и вы легко уснете, а ваш организм во время ночного отдыха продолжит сжигать калории.

Не рекомендуется тренироваться очень поздно. Необходимо дать организму несколько часов для закрытия потребностей в энергии, так как во время сна процессы переваривания пищи замедляются.

Кстати: рекорд в Киеве

Первый украинский круглосуточный новостной канал сообщает, что 30 сентября 2012 года около 12 000 киевлян приняли участие в необычном мероприятии на Оболонской набережной. По обещанию организаторов, каждый участник должен был получить «официальный сертификат рекордсмена мира».

Мировой рекорд по самой массовой зарядке до этого был установлен Мексикой (8 000 человек на зарядке). Однако совсем не эту цель организаторы называли в качестве основной. «Самое главное в этой акции - это объединяющий фактор», – объяснил народный артист Украины Владимир Горянский, который вместе с другими известными людьми страны поддержал проект.

Все на зарядку!

Сторонников и противников достаточно и у утренней зарядки, и у вечернего похода в тренажерный зал. Размышляя на эту тему, кое-кто руководствуется собственными биоритмами и желанием подремать на рассвете, кто-то – знанием физиологии спортсмена, многие берут в расчет наличие свободного времени и т.д.

Для занятий спортом, фитнеса, зарядки любого качества одинаково хорошо подойдут и вечер, и утро. Эффективность нагрузок полностью зависит от особенностей организма и от целей, которые преследует человек, заинтересовавшийся зарядкой. По мнению некоторых спортсменов, важно не время тренировки, а то, когда был последний прием пищи и будет ли он после физической нагрузки.

Словом, однозначный ответ не дадут ни тренеры, ни светила медицины. Не вызывает сомнений лишь одно: спорт нужен! А когда и как полезнее им заниматься – вопрос обсуждаемый.

Перепечатка материалов запрещена. FitnessPeople - фитнес журнал.