Несколько минут в день для красоты тела

Мы не замечаем во время рутинной работы, как может меняться наше тело. А вот наступил праздник, лезем в магазин за новым платьем и что видим? Да, много слез, много упреков, снова намерение сесть на жесткие диеты.

Да ведь праздники скоро, а фитнес - слишком дорогая роскошь, которая требует много времени. Однако каждая женщина должна запомнить, а лучше зарубить на носу, что несколько упражнений в день помогут ей быть привлекательной и оставаться в тонусе.

Если вы хотите похудеть и выглядеть красиво, то вдобавок ко всему подберите диету, правильное питание из овощей, яблок, ягод, сочного, но нежирного мяса, курицы, говядины. Откажитесь от мучного, хотя бы на время, чтобы создать разгрузочный режим. Пейте побольше соков, ешьте зелени. Она не только помогает нормализовать обмен веществ, но и повышает настроение. Вреда от этого не будет - только польза. За три недели уйдут проблемные участки тела. А дальше - еще проще.

Важно запомнить, что для похудения подходит целый комплекс аэробных упражнений. Аэробные упражнения - это те, которые выполняются на воздухе, потому что кислород способствует снижению веса. А при правильном питании вы сразу заметите результаты. Особенно это касается людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, сидят на работе, на которой и проводят большую часть времени. Разумеется, это негативно сказывается на теле, но если подобрать индивидуальную гимнастику, которую одобрит врач, можно даже вылечить многие заболевания.

Тело человека делится на несколько зон, каждая из которых нуждается во внимании и отдельном уходе. Нет таких упражнений, которые бы подтягивали все тело сразу. Этим нужно заниматься поэтапно и по частям. Определите проблемные участки и поставьте цели, выделите места, нуждающиеся в верной коррекции. Верная коррекция - это та, которая действительно должна приводить в норму.

1. Пресс

Поднимайте туловище, сидя на полу. Лучше всего использовать коврик, но поверхность не должна быть очень мягкой. Выполняйте на счет. Следите, чтобы лопатки касались пола, а живот втягивался. Конечно, с непривычки это может быть очень сложно, но пройдет время, и вы увидите, что сможете подниматься больше и лучше. Во время упражнения можно минуту отдохнуть и начать снова. Держа руки за головой, попробуйте скрутиться. Это поможет мышцам расслабиться.

Мышцы нужно вытягивать делать акцент на наклонах. Не делайте сразу много, если не можете. Постепенно, шаг за шагом, вы увидите, что вам станет проще выполнять некоторые упражнения. Повторять их следует каждую минуту.

Другим важным упражнением для пресса является упор в положении сидя, который выполняется на прямых руках.

Чтобы его сделать, нужно согнуть правую ногу, подтянуть стопу и медленно ее выкручивать. Повторять такое движение надо от трех до пять раз.

Еще одно упражнение - свечка, наверняка, известно всем. Придерживая поясницу, поднимайте ноги вверх настолько, насколько можете это сделать.

2. Лепим бедра

Делаем выпады, которые помогают подтянуть бедра и ягодицы. Делается это просто, без проблем, но все равно не надо очень стараться и тратить много сил. Учитывайте, что нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Исходное положение выглядит так, что ноги должны стоять на ширине плеч, а руки могут находиться на поясе. Если вам тяжело выполнять его без рук, то оставьте их по швам и помогайте себе.

На вдохе необходимо садиться вниз, и так более двадцати раз. Делайте и махи ногами. Это еще одно очень полезное упражнение, развивающее гибкость. Подъем ног в стороны укрепляет икры и бедра.

Конечно, важно следить за пульсом, когда выполняете нагрузку на тело. Если хотите укрепить его целиком, то выбирайте комплекс махов и растяжек. К таким относится - кардиотренинг.

Вам знакома скакалка? Помните, как в детстве вы использовали ее во многих играх? Вообще любые прикладные инструменты благоприятно сказываются на теле, если используются с нагрузкой. В странах Востока, где были изобретены боевые искусства, они складывались из подручных вещей и правильного дыхания. Например, нет ничего плохого в том, чтобы перенести ящик из одной комнаты в другую или ведро с водой. Точно таким образом можно работать с игровыми элементами, например, скакалкой и обручем.

Скакалка - отличный предмет для зарядки. Для подтягивания ягодиц, подойдет "степ". Все что нужно - подниматься вверх на цыпочках то одной ногой, то другой.

Популярные ножницы тоже можно вернуть в арсенал упражнений. Лежа на спине, сгибайте и подтягивайте ноги по двадцать пять раз. Существует несколько видов этих движений, но их принцип однотипный и различия не повлияют на результат. Каждый выбирает то, что ему кажется более удобным.

Учитывайте, что каждой зарядке, на какой бы вы не остановились, предшествует разминка, направленная на разогрев мышц. Это нужно для того, чтобы избежать травм. Травматичным может стать даже самый простой мах ногой. Если ваше тело не привыкло к тренировкам, то разогреваться надо сильнее. Это важно. Только тогда, когда тело будет готово к ведению занятий, начинайте основную гимнастику. Не стоит пренебрегать этим знанием. Понятно, что у вас может быть мало времени, но лучше сделать хорошую разминку, чем потом неделю не вставать с дивана от боли.

Каждый человек для оздоровления должен растягивать свое тело. Растяжка помогает чувствовать себя лучше, здоровее, легче. Элементарные наклоны помогут растянуть поясницу, ноги, спину, улучшат циркуляцию крови.

Залог красоты - это не макияж и не одежда, а здоровое крепкое тело. Если вы хотите хорошо выглядеть, то нужно всегда начинать с самой себя, изнутри. Подумайте, любите ли вы свое тело, посмотрите в зеркало, что вас в себе не устраивает. Так уж повелось, что мы живем в социуме, где мнение окружающих зачастую становится решающим. Если вы зависите от этого и переживаете, что о вас думают другие люди, то никогда не сможете стать самостоятельной и совершенной личностью. Зарядки тоже окажутся бесполезны.

Начните с себя, и вы увидите, что совершенны и неповторимы.

Перепечатка материалов запрещена. FitnessPeople - фитнес журнал.