Если классическая поза планки на локтях кажется вам достаточно отработанной и недостаточно сложной, то мы покажем, как ее можно усложнить и разнообразить.

Упражнение «Дровосек» тренирует не только пресс, но и грудь, руки, ноги и плечи, а выполнять его можно с различными снарядами.

Зубчатые мышцы выглядят так же эффектно, как и кубики пресса, но получить их рельеф гораздо сложнее.

Хотелось бы высказать свое мнение по поводу тренировки мышц брюшного пресса. Начать стоит с того, что то, что мы привыкли называть прессом есть прямая мышца живота. Заблуждением является мнение о том, что она делится на верхнюю и нижнюю часть. Это один большой мышечный массив, который выполняют функции подъема туловища к ногам и подъема к туловищу таза. Именно по этой причине изначально существовали два базовых упражнения для тренировки пресса: подъем ног к туловищу и туловища к ногам. Сегодня все новомодные тренажёры и упражнения со сложной биомеханикой это всего лишь вариации этих двух движений.

Не хватает времени посещать тренажёрный зал? Это ещё не повод для расстройства, ведь имеются упражнения в домашних условиях, которые помогут всегда держать себя в форме. Однако эффективная тренировка не является лёгкой задачей – она требует немалого упорства и настойчивости.