Мышцы пресса или как накачать пресс

Фитнес журнал Тренировки УпражненияМышцы пресса или как накачать пресс

Мышцы пресса или как накачать пресс

Хотелось бы высказать свое мнение по поводу тренировки мышц брюшного пресса . Начать стоит с того, что то, что мы привыкли называть прессом есть прямая мышца живота. Заблуждением является мнение о том, что она делится на верхнюю и нижнюю часть. Это один большой мышечный массив, который выполняют функции подъема туловища к ногам и подъема к туловищу таза. Именно по этой причине изначально существовали два базовых упражнения для тренировки пресса: подъем ног к туловищу и туловища к ногам. Сегодня все новомодные тренажёры и упражнения со сложной биомеханикой это всего лишь вариации этих двух движений.

Теперь собственно о тренинге. Мышцы живота это тоже мышцы, которые должны восстанавливаться, как и любые другие. Другой вопрос, что они являются так же, как косые и разгибатели спины стабилизаторами туловища и, поэтому, так или иначе постоянно включаются при ходьбе, беге и тем более при занятиях на другие мышечные группы.

Из этой теории некоторые методисты выводят схему с большим и сверхбольшим количеством повторений в подходе. Их оппоненты, напротив, считают, что раз мышцы привыкли к нагрузке, то они требуют стресса за счет упражнений с низким числом повторений. Я считаю, что истина как всегда где-то между. Если вы привыкли качать мышцы живота в большом количестве повторений, то есть смысл их снизить до 12-15 повторений с утяжелением или на тренажёре и, наоборот, увеличить до 30-40 повторений, если обычно делаете 12-15 . Я бы рекомендовал чередовать количество повторений в одной тренировке. На мой взгляд, важным является ощущение пикового сокращения мышц во время выполнения упражнения.

Теперь о том, когда и как качать мышцы живота. В отдельную тренировку вносить упражнения на пресс не вижу смысла, вряд ли вы сможете качать эту мышцу в течении часа, если только вы не профессиональный спортсмен в период подготовки к соревнованиям. Поэтому упражнения на пресс вносятся в начало каждой тренировке, а их обычно 3 в неделю. Четыре - пять подходов в начале тренировки пока вы полны сил и энтузиазма не скажутся на основной работе. В день тренировки ног пресс остаётся на конец тренировки, что бы во время приседаний не травмировать спину (ведь пресс участвует как стабилизатор туловища в этом упражнении). Упражнений великое множество, их вы можете увидеть в любом журнале по фитнесу или Интернете. Все они работают. Чем больше разнообразия в биомеханике, тем лучше будут откликаться мышцы. Поэтому чередуйте, экспериментируйте и «удивляйте» свои мышцы.

По поводу заветных кубиков на животе. Не буду оригинальным, если скажу, что качание пресса и появление кубиков это не одно и тоже. Долгожданные кубики вы увидите, когда на фоне выполнения упражнений на мышцы живота уменьшится прослойка между кожей и мышцами называемая жиром. А это отдельный разговор о диете и кардио нагрузках.

Пару слов о косых мышцах живота, которые выполняют функцию скручивания вокруг оси и наклона туловища влево и вправо. Прямые мышцы живота и разгибатель позвоночника создают талию. Чем уже талия, тем лучше пропорция. Узкая талия мечта любого посетителя фитнес зала. В погоне за избавлением жира с живота и боков они начинают выполнять боковые наклоны с утяжелением. Но косые мышцы очень отзывчивы на нагрузку и неизбежно начинают расти. И вместо тонкой талии в итоге происходит её рост. Поэтому боковые наклоны нужно выполнять только с высоким числом повторений и без утяжеления.

Удачи всем в нелёгком пути к заветным кубикам.

Автор статьи: Станислав Линдовер

Перепечатка материалов запрещена или с обратной ссылкой на www.fitnesspeople.ru