Программа тренировки для сбрасывания веса

Программы тренировок - Программы тренировок для похудения

Программа упражнений по сбрасыванию веса по методу Олега Тинькова

Известный представитель бизнеса Олег Тиньков опубликовал программу упражнений, следование которым позволит избавиться от 15-20% лишнего веса. Данная программа в первую очередь предназначена людям, которые обладают достаточным количеством свободного времени и могут ежедневно ездить на велосипеде несколько часов кряду. Программа довольно оригинальна и заслуживает более подробного рассмотрения, особенно для тех, кто хочет и может похудеть только при помощи велосипедных прогулок.

В течение двух месяцев вы можете избавиться от лишнего жира, потеряв до 20% в весе. Но для того, чтобы достичь желаемого результата без поедания всякой дряни, которая продаётся под видом таблеток для похудения, нужно будет потрудиться, и потрудиться немало. Без компромиссов, без отговорок для себя любимого. Нужно просто запрячься и работать.

Потребуется любой имеющийся в наличии велосипед и время на ежедневные тренировки. В питании первую пару недель можно себя не ограничивать, а затем убрать из своего рациона жирную пищу, оставив только углеводы и рыбу. Вместо обеда мы тренируемся, а объём потребляемой пищи на завтрак и ужин регулируется вами самостоятельно.

В течение первой недели поездки на велосипеде должны осуществляться ежедневно по три часа. По возможности ездите по пересечённой местности и небольшим возвышенностям. Средний пульс при этом должен составлять около 150 ударов в минуту.

В первые 3 дня второй недели покоряем просторы на велосипеде в течение двух часов, а оставшиеся дни ездим по три, три с половиной часа. Средний пульс – 150 ударов в минуту.

Третью неделю ездим по три часа, средний пульс – 140 ударов в минуту.

Четвёртая неделя – ездим по три-четыре часа, один день пару часов отдыхаем. Средний пульс в эту неделю должен составлять 140 ударов в минуту.

В пятую неделю наматываем километраж в течение четырёх-четырёх с половиной часов, дав себе двухчасовой отдых в один из дней. Средний пульс – 135 ударов в минуту.

Шестая неделя – ездим по четыре-пять часов, пару дней в течение двух часов можно отдохнуть. Средний пульс – 130 ударов в минуту.

С седьмой по девятую неделю ездим по три-четыре часа, позволяя себе двухчасовой отдых в один из дней. Средний пульс – 125 ударов в минуту.

Вот теперь можно говорить, что вы обрели нормальную форму.

По ходу выполнения программы скорость вашего двухколёсного друга не должна опускаться ниже 20-22 км/ч на прямой, и 18-20 км/ч на пересечённой местности в течение первых двух недель, а затем не ниже 30 км/ч и 27 км/ч соответственно. За трёхчасовую тренировку вы в таком случае будете проезжать около 80 км, а при четырёхчасовой – порядка 100 километров. За один тренировочный день вы будете сжигать около 3000 – 4000 Ккал. Женщины выполняют ту же программу, только сократив объём тренировок на 60-70%.

Естественно, данную программу можно реализовать только в том случае, если у вас есть три месяца свободного времени, имеется желание абсолютной самоотдачи, и если родственники, знакомые и прочие факторы не будут вас отвлекать.


Последние комментарии

  • Обалденное мероприятие! Всем советую попробовать п...
  • Чтобы достичь нужного эффекта, тренируйтесь не мен...
  • Похудеете, главное - это тренироваться не забыват...
  • Я перед тренировками принимаю Л карнитин 2500. вот...
  • Кто нибудь уже похудел? работает?

Реклама и счетчики

Полезные ссылки:
Canoe Sport
Каноэ Спорт - Популярный сайт о гребле.

Joomla 1.5