Девушки, которые часто прибегают к различного рода диетам с целью похудения, знают, что в определённый момент снижение веса затормаживается. Даже при условии строжайшего соблюдения диеты на полпути весы могут показывать изо дня в день одну и ту же отметку.

В чём же проблема, почему вес перестает снижаться? Нужно ли дальше продолжать себя изводить? Если да, то как? Вследствие чего организм больше не хочет избавляться от надоедливых килограммов? Ответы на эти вопросы есть! Причины подобных процессов небезосновательны.

Почему возникает лишний вес?

Зачастую переизбыток веса появляется благодаря пресловутым жирам – они имеют свойство скапливаться в так называемой жировой клетчатке под кожей. Углеводы откладываются несколько иным способом, а именно как гликоген в печени. Белки же и вовсе не сохраняются подобным образом в наших организмах.

Дело в том, что липиды или, как мы их называем, жиры, имеют свои важнейшие функции в организме.

  • Во-первых, они представляют собой структурный элемент в мембранах наших клеток. Липиды выполняют защитную функцию в клетке, обеспечивая также передачу нервных импульсов.

  • Во-вторых, жиры – это очень важная составляющая при расщеплении таких «жирорастворимых» витаминов, как Е, А, К и D. В случае их недостатка возникнет дефицит данных витаминов.

  • В-третьих, липиды помогают накапливать некоторые важные биохимические вещества такие, как женские гормоны.

  • Жиры – это также запас необходимой энергии. Они дают возможность образовать защитный слой, который служит в экстренных ситуациях для нормальной реакции на потерю воды и переохлаждение. Липиды в том числе образуют защиту органов и тканей от механических воздействий извне.

Таким образом, мы выяснили, почему организм так упорно не хочет расставаться с важными для себя питательными веществами.

Вследствие того, что обмен жиров в организме – процесс намного более медленный, нежели это происходит с белками и углеводами, в рационе питания их употребление должно находиться на самой минимальной отметке. Существует несколько немаловажных нюансов, которые обуславливают индивидуальную скорость обмена липидов. К примеру, это может быть возраст, а также гормональный фон и физическое состояние. Примечательно, что подобные показатели важны как для женского организма, так и для мужского. Однако всё же у представительниц прекрасного пола имеются некоторые отличительные особенности, которые непосредственным образом влияют на обмен жиров. К ним относятся: менструация, беременность и грудное кормление детей.

Регулирование обмена липидов осуществляется с помощью центральной нервной системы. Несложно догадаться, насколько велико значение её состояния во время диеты для похудения.

Считается, что самая оптимальная формула для определения своего правильного веса выглядит следующим образом: рост в сантиметрах минус 100. Если вес будет разительно отходить от результатов нормы, только тогда необходимо задуматься о том, чтобы подобрать правильную для себя диету, однако предварительно избавившись от психологических факторов подобных процессов.

Выбираем подходящую диету

Выбирая диету, вы наверняка сталкивались с огромным количеством порой даже противоречивых мнений по поводу методики похудения. На сегодняшний день имеют место как сытные диеты, так и голодные. Прежде чем испробовать на себе какую-либо из них, необходимо кропотливо изучить данный вопрос. Только в таком случае можно будет выделить те продукты, которые употреблять разрешено и те, которых следует избегать. Рекомендуется ради эксперимента воспользоваться одной из диет в течение пары дней. Это необходимо, чтобы убедиться в целесообразности того или иного метода лично для вас.

Не стоит упускать из виду такой немаловажный нюанс, как побочные эффекты, сопутствующие той или иной диете. Это очень важно, чтобы оценить, стоит ли прибегать именно к таким мерам. Главное – не навредить организму.

Какая бы диета вам не приглянулась, желательно, чтобы она соответствовала следующим принципам:

  • Все витамины, белки и микроэлементы должны регулярно поступать в организм. В частности, обратите внимание на белки и аминокислоты, которые считаются незаменяемыми – их нельзя синтезировать в организме – только получить вместе с пищей.

  • Последний раз приём пищи должен проходить не меньше, чем за шесть часов до сна.

  • Питайтесь регулярно, не меньше, чем 2-3 раза в сутки.

Биохимические и физиологические предпосылки остановки снижения веса

  1. Изменения в организме по возрастным причинам. Женщины во время климактерического периода особенно склонны к накапливанию жира. В данном случае жировая прослойка служит как накопитель эстрогенов – женских половых гормонов. Для того чтобы в некоторой степени притормозить такие процессы, употребляйте в пищу растения, содержащие фитоэстроген, то есть плоды рябины, бобовые, а также отвары шалфея и хмеля. Но данный шаг обязательно стоит обсудить с врачом – если вопрос касается гормонов, рисковать ни к чему.

  2. Нарушение обмена веществ по причине гормонального фона. Очень часто ожирение приходит совместно с другими болезнями, в числе которых: нарушения работы щитовидной железы или гипотериоз, сахарный диабет, недостаток функции гипофиза, избыток работы надпочечников или синдром Иценко-Кушинга и множество прочих. В случае если вы давно боретесь с лишним весом, но у вас ничего не выходит, обратитесь в больницу за консультацией.

  3. Одной из причин, как ни удивительно, может стать недостаточное питание, причём проявляется это на клеточном уровне. Знакома ли вам ситуация, когда вроде бы и было съедено немало пищи, а ощущение голода всё равно осталось. Подобные явления – следствие ненормальной работы клеток, в которых недостаёт определённого элемента. К примеру, если вам постоянно хочется сладкого, это значит, что в организме не хватает хрома и цинка. В таком случае неплохо было бы обзавестись специальными комплексными минерально-витаминными добавками, содержащими эти компоненты. Выбирая такие добавки, отдавайте предпочтение нутрицевтикам – они созданы благодаря нанотехнологиям, поэтому вещества без проблем поступят в нужные клетки.

  4. Неполноценный водный режим. Мы с детства знаем, что без воды невозможно обойтись, так же, как и без еды. Без пищи мы можем прожить несколько недель, а вот без воды организм умрёт уже спустя 4-5 дней. В некоторых диетах указано, что существует минимальная суточная доза жидкости. Однако следует также учитывать разницу в весе каждого конкретного человека. Исходя из этого, нужно понимать, что количество необходимой воды может разниться. Оптимальный вариант можно просчитать по формуле: каждый килограмм требует 30 мл воды. Таким образом, вы определите точное количество требуемой организмом жидкости.

  5. Физические нагрузки. Это обязательное условие, однако, опять же, здесь всё очень индивидуально. Не стоит во время диеты изнурять свой организм многочасовыми занятиями в спортивных залах – это не только не принесёт пользы, но может и навредить. Недостаточные физические нагрузки также могут оказаться безрезультатными. Необходимо начинать с малого, к примеру, пеших прогулок, бега, спортивной ходьбы. Постепенно их можно будет дополнить умеренными тренировками с гантелями либо на тренажёрах.

Психологические нарушения

Когда вы поймёте, что физиологические причины остановки снижения веса исключены, стоит задуматься о том, что они кроются в работе центральной нервной системы. Таким образом она осуществляет защиту организма от неблагоприятных последствий. Как же лучше поступить: дать возможность нервной системе защитить себя или сделать диету ещё более строгой? Безусловно, первый вариант является более безопасным, однако стоит признать, что полученный первоначально результат – это тоже результат. Важно также понять, чего же хочет добиться ваша нервная система? Здесь также могут быть варианты.

Например, предположим, что вы сильно беспокоитесь о проблемах в личной жизни или на работе и очень эмоционально реагируете на них. Учёные пришли к выводу, что, поскольку липиды выполняют защитную функцию в организме, у людей, которые подвержены влиянию внутренних переживаний и страхов, данные процессы проявляются более активно, вследствие чего жир растёт как на дрожжах. Рецепт довольно прост – расслабьтесь и научитесь любить себя. В таком случае лишний вес уйдёт сам по себе.

Когда в вашей жизни будут появляться проблемы, старайтесь относиться к ним проще. Поверьте, подобные ситуации случаются со всеми – не стоит беспокоиться и драматизировать их. Не старайтесь «заедать» проблемы лишней калорийной пищей – от этого вопросы не решатся, а только появятся лишние килограммы.

Старайтесь любить себя в любой ситуации. Неважно, имеете вы те качества, которые вам так хотелось бы приобрести. Энергичные, жизнерадостные и уверенные в себе люди, намного легче справляются с трудностями, в том числе и с лишним весом. Научитесь смотреть на всё оптимистично, и тогда всё придёт в норму.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

Комментарии  

0 #3 love-and-more 13.08.2012 12:46
я слышала о таком что на определенном моменте вес просто встает как вкопанный. так называемое плато. на себе тоже испытала. что делала? взяла голодную паузу на несколько дней и изменила тренировки. поменяла упражнения. ну и нормлаьно, потом опять стала худеть
0 #2 Александр Васильев 04.03.2012 11:59
Все верно вы тут говорите, на самом деле я анализировал мое снижение веса, когда вес перестал снижаться, то я добавил другие упражнения и включил в тренировочный процесс скакалку.
0 #1 varyushka 02.03.2012 07:07
Очень важно не останавливаться в тренировочном процессе, а так же советую включать что-то новое, что будет способствовать стимулятором для дальнейшей работы организма.

У Вас нет прав для комментирования