Интервальная тренировка – это чередование коротких интенсивных упражнений с более легкими упражнениями.
Необыкновенно эффективно применение этого метода в аэробных тренировках.

Приведу простой пример. Если автомобиль движется равномерно без остановок, например по загородному шоссе, он тратит немного горючего. Стоит двигателю начать работать в городском режиме (разгон – остановка), расход топлива сразу возрастает.

Интервальные тренировки позволяют не только сжечь больше калорий во время самого занятия, но и значительно повышают уровень обмена веществ на длительное время после занятия.

Пример интервальной тренировки на 400-метровой дорожке стадиона: 100-метровые отрезки пробегайте, а повороты проходите пешком. Когда войдете в форму, пробегайте прямые участки быстро, а повороты - трусцой.
Если вы бегаете вдоль дороги за городом, пробегайте расстояние между двумя столбами на вашей максимальной скорости, дальше бегите трусцой и т.д.
Интервальные тренировки можно проводить со скакалкой, на велосипеде, в бассейне, на кардио-тренажерах.

Очень удобно проводить интервальные тренировки на современных кардио-тренажерах с датчиком пульса. Позанимайтесь 5 минут в среднем темпе, чтобы разогреться. Затем работайте в течение 30 секунд так интенсивно, чтобы пульс достигал 80% от максимального пульса для вашего возраста. Затем снижайте интенсивность, пока пульс не составит 60% от максимума. Это займет 1,5 – 2 минуты. Чередуйте интервалы 10 – 12 раз.
Интенсивность нагрузки можно менять, увеличивая скорость, сопротивление тренажера, угол бегового полотна на беговой дорожке.
Такая аэробная тренировка займет 20–25 минут, это очень удобно, если у вас нет возможности долго тренироваться в какой-то конкретный день, но «простаивать» не хочется. Интервальная тренировка просто необходима женщинам с медленным обменом веществ, склонным к полноте.
Если вы в очень плохой форме, чередуйте ходьбу и бег трусцой (30 шагов бега, 100 шагов ходьбы).

Общее правило для интервальной тренировки: чем длиннее интенсивная фаза, тем дольше период восстановления. Не затягивайте интенсивную фазу дольше полутора минут!

Автор статьи: Ольга Стрекачёва - персональный тренер.

Комментарии  

0 #3 Маргарита 21.09.2011 12:10
Очень люблю Ваши статьи Ольга!
Всегда все четко и по полочкам разложено.
0 #2 Артем Новиков 20.09.2011 14:24
Интервальная тренировка хороша, когда есть тренер и интересные отрезки. Сам например я не очень люблю бегать под секундомер...
+1 #1 Сергей Медведев 20.09.2011 14:21
Интересно!
Я очень люблю интервальные тренировки. В них всегда чувствуется динамика и быстро летит время. :-)

Приходите ко мне на сайкл по вторникам у нас как раз сайкл интервал! Начало в 20.00 Фитнес клуб Фреш в Питере.

У Вас нет прав для комментирования