Люди, которые попадают в фитнес клуб, с первой же тренировки ставят перед собой цель: как можно скорее нарастить себе побольше мышц, чтобы выглядеть «как Шварценеггер». Безусловно, такие перемены вызвали бы бурю восхищения у друзей и знакомых, если бы не одно «но».

Подобный подход к занятиям может принести вместо желаемого результата вред организму. Как и к любому другому делу, к занятиям фитнесом необходимо подходить с умом.

Существует несколько неписанных правил, которые позволят Вам постепенно приближаться к намеченным целям. Правильные тренировки в первую очередь включают в себя постоянный контроль над рационом питания и наличием полноценного отдыха. Сочетание этих полезных привычек даёт возможность не только обезопасить своё тело от излишних перегрузок, но и в максимальной степени укрепить здоровье.

Следите за питанием

Мало кто из новичков, приходя на занятия фитнесом, задумывается о качестве своего питания. Между тем это становится роковой ошибкой, которая не позволяет достичь желаемого. Любой человек, более или менее знакомый с законами физики, знает, что затраченные ресурсы должны непременно восполняться. К примеру, автомобиль следует постоянно заправлять горючим, иначе на таком транспорте, как говорится, далеко не уедешь. То же самое касается и нашего организма. Если не компенсировать энергию, потраченную на физические нагрузки, долго наше тело в таком же ритме не протянет. Даже если вы сидите на диете, необходимо употреблять продукты, содержащие все важнейшие для нас витамины и минеральные вещества. В рационе должны в обязательном порядке присутствовать как белки, так и жиры, и углеводы. Идеальным их сочетанием является 30%, 20% и 50%. Это не значит, что перед занятиями необходимо плотно наедаться, однако никому ещё не повредило за час до тренировок перекусить фруктами, овощным салатом или же орехами. Особенно важно для людей, которые регулярно проводят время в фитнес центрах, употреблять L-карнитин – аминокислоту, отвечающую за расщепление жира и выработку энергии. В частности обратить внимание на этот факт следует вегетарианцам, поскольку в большей степени данный элемент является составляющей частью молочных продуктов и мяса.

Когда тренироваться?

Многие вообще не задаются этим вопросом, считая, что после работы, часам к 18.00, тренировки будут наиболее уместными. Другая категория людей отдаёт предпочтение занятиям во время обеденного перерыва. Однако руководствоваться при выборе времени для посещения фитнес клуба необходимо совершенно иными показателями. Специалисты уже давно выяснили, что благоприятное время можно вычислить за счёт измерений температуры тела. Максимальной она становится в дневное время. Если ежедневно измерять температуру, можно будет отметить для себя этот показатель. Тренироваться следует начинать по истечении 3 часов от этой крайней точки, либо же за 3 часа до неё.

Зачем нужна разминка?

Занимаясь в фитнес клубе, всегда нужно помнить, что хорошая разминка повышает эффективность результата тренировки. Поэтому не стоит выполнять данные упражнения просто «для галочки». Разминка позволяет увеличить кровоток в мышцах, а также служит в качестве подготовительного этапа для всего организма к тяжёлым физическим нагрузкам. Ко всему прочему, риск получить травму или же растянуть сухожилия, мышцы и связки становится на порядок ниже.

Контролируем дыхание

С этим вопросом у новичков также нередко возникают проблемы. Одни дышат во время выполнения упражнений «как придётся», другие же попросту задерживают дыхание. Ни в коем случае не рекомендуется делать ни того, ни другого. Поступление кислорода, безусловно, важно для организма. В данном случае необходимо стараться дышать глубоко – брюшным или диафрагменным методом. Иначе говоря, дыхание должно осуществляться животом.

Благодаря такому грамотному подходу к тренировкам ваше тело постепенно приобретёт именно те формы, о которых вы давно мечтали. Главное – запастись терпением и подходить к занятиям с полной ответственностью.

Фитнес журнал - www.fitnesspeople.ru

Комментарии  

0 #3 Ирион 27.03.2012 09:13
Хорошая статья, спасибо!

Я бы ещё добавила, что вдыхать надо обязательно носом, а выдыхать ртом. Понятно, что это очевидно - но вдруг кто-то не в курсе
0 #2 Артем Новиков 15.09.2011 11:53
Тренируюсь всегда после работы. Раньше получалось приезжать в фитнес клуб до работы, но это жутко неудобно.
Вы пишете, что выяснить благоприятное время для занятий можно путем измерения температуры тела. Но измерять ее надо градусником? Сколько она должна быть?
+1 #1 Маргарита 15.09.2011 11:50
Лично для меня всегда было вопросом как правильно дышать? Ну вот не понимаю и все тут. Как это дышать диафрагменным методом?

У Вас нет прав для комментирования