Фитнес журналИнтересные статьиКак и когда лучше бегать для похудения?

Как и когда лучше бегать для похудения?

Большинство физиологических процессов в организме крайне зависит от времени суток. Они изменяются, исходя из наших биоритмов. Физические упражнения также не являются исключением. В зависимости от того, насколько высока ваша выносливость и работоспособность, необходимо подбирать время и для тренировок, и для бега.

Большинство спортсменов выполняет данные тренировки с 10 до 12 утра или с 17 до 19 вечера. К сожалению, не всегда имеется возможность по будним дням бегать в оптимальное для этого время. Поэтому выбор часто падает на раннее утро или поздний вечер. Для тех, кто начинает работу в 8 утра, лучше отдать предпочтение вечерним пробежкам. Однако нужно выбирать такое время, чтобы до сна оставалось 1,5-2 часа. Если ваш рабочий день начинается в 9 утра, попробуйте отводить время на пробежку примерно в 7 утра.

Начинать тренировки следует постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к нагрузкам. Опять же, этот период адаптации может быть индивидуальным, в зависимости от физической подготовки. Для начала в любом случае будет достаточно 15-20 минут для пробежки.

Место для пробежки может быть любым. Бесспорно, лучше всего выбрать дорожку в лесу или в поле. Однако для городских жителей не всегда такой вариант приемлем. Многие бегают на стадионах и в парках. Место для пробежек должно быть как можно менее загазованным и находиться подальше от автомобильной трассы.

Нет необходимости в том, чтобы осуществлять пробежку в слишком быстром темпе. Так, вы будете очень быстро выматывать организм, истощая все его ресурсы, после чего будет чувствоваться слабость и усталость.

Идеальным сочетанием является бег в среднем темпе по не слишком ровной поверхности с небольшими подъёмами и склонами. Именно такой режим способен дать оптимальную нагрузку на мышцы, а также ускорить процессы сжигания жира и излишних калорий.

Для новичков лучше всего начинать с лёгких пробежек. Помните, что от скорости бега отнюдь не будет зависеть потеря ненавистных килограммов. Можно также опробовать разные виды пробежек – бег на короткие расстояния, бег трусцой, бег с препятствиями. Попробовав каждую из них, вы сможете определить для себя наилучший вариант. Если вы, всё же, предпочтёте быстрый темп бега, непременно следите за дыханием и выбором правильной обуви и одежды.

Правильный бег подарит вам отличную фигуру и прекрасное самочувствие. Напротив, неправильная методика принесёт только травмы.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People


Комментарии  

 
0 #2 Александр Васильев 05.09.2012 07:52
Цитирую love-and-more:
все-таки надо чтобы меньше загазованное было место ;-)

это верно, у меня например рядом с домом парк и все равно вдыхаешь выхлопы. Есть вариант еще бегать по набережной или на Крестовском у нас в Питере.
 
 
+1 #1 love-and-more 13.08.2012 09:29
все-таки надо чтобы меньше загазованное было место ;-) а то ведь дыхание то учищается, значит больше гадости вдыхаем
 

Последние комментарии

  • Спасибо интересная статья :oops: я бы рекомендовал...
  • Обалденное мероприятие! Всем советую попробовать п...
  • Чтобы достичь нужного эффекта, тренируйтесь не мен...
  • Похудеете, главное - это тренироваться не забыват...
  • Я перед тренировками принимаю Л карнитин 2500. вот...

Реклама и счетчики

Полезные ссылки:
Canoe Sport
Каноэ Спорт - Популярный сайт о гребле.

Joomla 1.5